Mit Nahrungsergänzungsmitteln abnehmen

Die sogenannte Dukan Diät ist eine Diätform, die in dieser Art nicht neu ist, sondern lediglich eine Abwandlung der Low Carb Diät darstellt. Bekannt wurde diese Diät durch keine geringere als Kate Middleton, die sich vor der Heirat mit Prinz William damit wohl noch das eine oder andere Pfündchen entledigte. Die Dukan Diät kann auch mit Bio Nahrungsmitteln durchgeführt werden und hat als Basis den fast ausschließlichen Verzehr von eiweißhaltigen Produkten und dem Verzicht auf Kohlenhydrate.

Dies hat den Sinn, dass langfristig Fettreserven angegriffen werden um hieraus die notwendige Energie zu ziehen und nicht die schnell verfügbaren „Carbos“ dafür aufgewendet werden. Langfristig resultiert dies in einem Gewichtsverlust ohne zu hungern, denn man kann wie gewohnt eiweisshaltige Speisen zu sich nehmen.

Die Phasen der Dukan Diät im Detail

Im Vergleich zu Low Carb Diät wird diese Diätform in 4 Phasen eingeteilt, die unterschiedlich lange durchzuhalten sind.

Phase 1: Abnehmen

Die erste Zeitphase dient dem beschleunigten Abnehmen und hat das Ziel binnen 7 Tagen mindestens 2 Kilo Gewicht abzuspecken. Hierfür sollte nur mageres Fleisch und Milchprodukte mit möglichst null Prozent Fett zu sich genommen werden. Hinzu kommt zum Trinken Wasser und Tee ohne Zucker sowie als Energielieferant nicht mehr als 1-2 Esslöffel Haferklaie.

Phase 2: Stärkung

Diese zweite Phase hat keinen festgelegten Zeitraum, sondern richtet sich daran aus, wie weit man noch vom jeweiligen Wunschgewicht entfernt ist. Die Methoden der ersten Phase werden weiter fortgeführt, es wird die Anzahl an Kohlenhydraten jedoch schrittweise erhöht. Mit Gemüsen und Obst kann aufgestockt werden. Es muss hier darauf geachtet werden, dass wiederum die Haferklaie zu sich genommen wird und genügend Ungesüßtes getrunken wird um den Wasserhaushalt im Griff zu haben und das Abtransportieren von Schlacken zu begünstigen.

Phase 3: Konsolidierung

Diese Phase ist etwas für Dauerläufer und Menschen, die Diäten lange durchziehen können. Man gewöhnt sich jedoch an alles, wenn man es will. Es ist aber schon etwas Disziplin nötig um das Durchzuziehen. Dieses Phase dauert ca. 10 Tage pro abgenommen Kilo und unterscheidet sich von der zweiten Phase dahingehend, dass 2 Tage der Woche dazu genutzt werden, um frei zu essen was man möchte, ohne auf Eiweiss, Kohlenhydrate oder Mengen zu achten. Sie sind sozusagen eine Belohnung. Auch fettreicheres kann wieder in Nahrungsplan aufgenommen werden. Ein Tag pro Woche sollte allerdings wieder vollständig der fettfreien Proteinzufuhr gewidmet werden.

Phase 4: Stabilisierung

Wer soweit gekommen ist, hat es fast geschafft, denn das Wunschgewicht ist erreicht. Herzlichen Glückwunsch. Es wartet allerdings ein mächtiger Feind am Ende jeder Diät: Der Jojo Effekt. Um diesen zu besiegt, ist die Stabilisierungsphase notwendig. Hierzu ist es nach Pierre Dukan nötig, weiterhin ein ausgewogenen Speiseplan zu haben, viel zu trinken und die Kohlenhydrate schrittweise zu erhöhen. Ein Tag pro Woche ist allerdings weiterhin ein reiner Proteintag.

Hier noch ein interessantes Video zu Low Carb Diätformen